no i po pierwszym dniu porządnego wycisku miska przytrzymana trening: http://i50.tinypic.com/vfedi.jpg po treningu 15 minut sauny no i niestety, klatka mogła jeszcze dźwigać, ale łapy nie dawały już rady co do odczuć to jestem bardzo zadowolony że znów dźwigam :) ciężary jak na razie są żenujące, no ale cóż - w perspektywie miesiąca mam nadzieję [...]
[...] 100% rzeczy które jem. (ostatnio kurczaka jadlem z sosem ktory sam zrobilem Cwicze od 3 miesiecy jak w pacierzu pon>sr>piatek < miesnie partiami Chyba przerzuce sie na 3 treningi ogolnorozwojowe bo wtedy czulem ze efekty sa lepsze, choc nie mowie ze efektow niema wcale, bo sa. Chodzi mi w sumie o to by sie pozbyc oponki z brzucha, a idzie mi [...]
Każą Ci chodzić po siłowni i rozmawiać z wszystkimi ludzmi? Ja np. nie lubie słuchać podczas cięzkiego treningu jak mi ktoś pi.erdoli nad uchem o dupie marynie bo nie utrzymuje nalezytej koncentracji i skupienia. Po treningu w szatni ok, mozemy pogadać, pośmiać się ale nie w trakcie treningu. Na siłownie przychodze na cięzki trening a nie [...]
Tak to poniżej wypisałem wszystko ma nadzieje że wystarczy by pomoc mi. Wiek:16,5 roku Staż:trening pożadny i systematyczny w domu we własnej siłowni to od 2,5 miesiaca,wcześniej ćwiczyłem u kolegi ok.3 miesięcy ale to nie systematycznie i praktycznie bez odpowiedniego sprzetu i tak jeszcze wczesniej od jakiś 13 lat ćwiczyłem w domu pompki i [...]
Po roku to ciezko bedzie zrezygnowac, czlowiek sentymentalny jest i sie ze stuffem zaprzyjaznia. Zmienilbym cos w treningu... Jak walisz to samo caly czas krzyzowo to nic nie czujesz po czasie. Wyrzuc sztangi zostaw hantelki na klatke, plecy trenuj ciezko martwy ciag i drazek tylko az dojdziesz do odpowiedniej bazy, pozniej cos tam dodaj. [...]
Znaczy, na tej siłowni robię wszystko co jest tam możliwe .. ale głównie klatę i nogi ponieważ plecy już mi się robią po basenie .. a nogi bo chcę mieć fajne łydy no .. xd Ten mój "trening" trwa od września i nic nie przytyłem dlatego uważam że powinienem się czymś wzmocnić tzn. Uzupełnić dietę ...
Przede wszystkim codzienny trening powoduje przeciążenie układu nerwowego. Po jakimś czasie będziesz rzygał na samą myśl o treningu lub siłowni. Łatwo powiedzieć, że będziesz od kogoś większy - niestety doświadczenie pokazuje, że większość ludzi wymięka w połowie drogi.
[...] jakby od zera, jedna przerwa spowodowana kontuzją/ endomorfik-niska przemiana materii/ dieta różnorodna, zbilansowana, lecz nie aptekarska; częste nieduże regularne posiłki/ trening: staram sie zmieniac, czasem FBW, czasem dzielone na 1 lub 2 partie na treningu; dla urozmaicenia bieznia, rowerek, czasem basen - brak regularnego rozpisku dodatków [...]
[...] nie zmieniałeś ćwiczeń na klatę to zrób. Zamień np: wyciskanie sztangą na sztangietki lub zmień kąt ustawienia ławki ,lub cokolwiek co zmieni choć troche rodzaj twoich ćwiczeń. Jeżeli nie robiłeś dawno regeneracji to może odpuść sobie na tydzień siłowni lub jeden tydzień poświęć na lekki trening.Tzn : duże mniejsze ciężary lub sporo mniej seri.
[...] mase poprzez te 8 pow a w dalszych cwiczeniach na dana partie mamy zwiekszona liczne pow albo miesien mocno dopompowac tak mi tłumaczyl mysle ze warto sprobowac ten trening i zobaczymy rezultaty osobiscie jestem zwolennikiem wiekszej ilosci pow. typu 15 / 12/ 10 /8 tylko nie wiem czy tu nie za bardzo przesadzil bym . a trenuje tak [...]
[...] nie dlugo FBW takie ponieważ mam podstawy siłowni tylko w piwnicy tj laweczka gryf krotki dlugi hantle kratownica lawka do brzuszkow więc zakres cwiczeń jest wąski Co do treningów MMA to jest pon wt czw pt ale 1 trening w tygodniu bd odpuszczany dlatego silownia 3 razy wchodzi Suplementacja jeszcze jak juz w sumie rozpisalem wszystko to: [...]
[...] trzy pierwsze miejsca suplementy firmy Weider oraz Szymon Łada i Przemysław Owczarek nasi mistrzowie kulturystyki, którzy wylosowali dwóch uczestników z którymi przeprowadzą trening personalny. Pozostałymi fundatorami nagród rozlosowanymi pośród uczestników była F.H TYTAN z Chorzowa oraz SupleShop.pl. Puchary dla najlepszej zawodniczki, zawodnika [...]
[...] a silownia na nogi to dodatek. Nie wiem czy w tym wypadku HST jest dla Ciebie dobrym wyborem... Poczekaj jeszcze moze az inni sie wypowiedza. Pamietaj jednak ze jest to trening nastawiony na rozrost miesni a nie na ich sile czy dynamike. Oczywiscie ze wzrostem wielkosci miesni wzrasta rowniez ich sila ale nie wiem czy taka jaka potrzebna [...]
[...] roki bilem ja sobie, oczywiscie cwiczylem regularnie w silowni zanim wbilem okolo 2 miesiecy a moze krocej bo gdziez by dluzej, (wczesniej kajakarstwo i SW- raz w tyg silka-trening wytrzymalosciowy dla mlodzierzy) pojecie o diecie zerowe, pojecie o treningu kulturystycznym jeszcze mniejsze, podskoczylem na masie z 15 kilo, na sile poszlo [...]
sprawy silowni itp w dziale trening dla poczatkujacych/w warunkach domowych co do biegania jezeli masz 2 lata to narazie skup sie na ogolnym rozwoju ciala np 3x w tyg biegaj luzno po kilka/kilkanascie km. szybkoscia sie naraxie nie przejmuj. mysle ze mozesz skorzystac z www.podciaganie.pl bardzo dobry plan! ja w tym roku mam testy.:d pamietaj [...]
[...] ile z nich da się wykonać w Waszym otoczeniu. Pierwsza część to prezentacja poszczególnych ćwiczeń(bez podziału na grupy mięśniowe), druga zaś zawiera konkretne programy treningowe z wykorzystaniem właśnie tych ćwiczeń(z części 1-szej). CZĘŚĆ 1-WYBÓR ĆWICZEŃ: 1.POMPKI. Pompki są tym ćwiczeniem, które możemy wykonywać w dowolnym miejscu i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie jest Ci potrzebna. Zauważ jednak, że powinieneś się skupić na węglowodanach, a nie na białku :) Napisz jakie ćwiczenia wykonujesz w siłowni. Zdecydowanie 6x2 to nie jest trening dla Ciebie. Powinno być standardowo: Tygodniowo 10-15 serii na uda, plecy 8-12 serii na klatkę, barki 6-10 serii na biceps, triceps wedle innych aktywności 0-8 serii [...]
[...] całe ciało, jak to zrobic choc nie ma sprzetu , a jasne ze sie da, juz nie bede cie zarazal zajawka na zebranie troche złomu i zrobienie sobie siłowni, ale wejdz do działu trening w domowych warunkach i tam masz nawet artykuły o tym gdzie sa opisane i zamieszczone gotowce czyli plany do cwiczenia, a narazie radze ci przytyj, na mase jest dieta, [...]
Na spalenie tluszczu najlepszy bedzie trening HIIT na basenie. A co do rozwoju miesni po plywaniu to raczej kosmetyka w porownaniu do silowni... ale pracuja plecy , barki, biceps.
Masa po amerykańsku :)
